no cardio

[...] - po prostu zróbcie sobie tydzień lżejszego treningu (ciężary w dół o 15%, liczba serii w dół o połowe i powtórzenia zostawcie) i jak czujecie że macie deficyt to obetnijta cardio albo podbijcie kalorie o te 200-300 dziennie. Nawet nie zdawałem sobie sprawy jak bardzo zmęczenie się potrafi skumulować i jak długo organizm się musi regenerować po [...]

[...] superserii oraz obwodówek. Jak przypasi, potem poleci cały, roczny plan. o ale na to jeszcze mamy czas. Założenia mezocyklu: "Faza 12 (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Faza 13: (3 tygodnie): Objętość + high cardio Faza 14 (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio Faza 15 (1 tydzień): Szczyt formy Dieta tłuszczowa (80-90% kalorii z [...]

obawiam sie że masz wiedzę przeterminowaną i gównianą, polecam nieco poczytać możesz zacząć od tekstu poniżej a za następne pyskowania dostaniesz bana The difference between cardio training and aerobic training This is important to understand. Cardio refers to any exercise in which the heart and lungs are involved. This could be jogging, [...]

[...] się od posiłku do posiłku. Tak więc koniec redukcji już miał miejsce z tydzień temu. Co źle zrobiłem i czego się dowiedziałem - - Kopiowanie metod Sola na siłę czyt. 0 cardio, vlcd, ładowania itp. Nie ta ilość mięsnia, inny organizm, inny schemat dnia itp. - Zbyt duże restrykcje i kombinowanie - Zbyt małe dawki T3 na starcie %-) Teraz [...]

REDUKCJA Hej hej, dnt dzisiaj. Odwołali mi wszystko poza jednym wykładem i nie warto było iść na 2h. Znaczy poszedłem zrobić cardio. W planach był interwał 6-8 min i 24-22 min cardio, ale nie umiem tu robić interwału, a do S4 nie chciało mi się śmigać. Więc wleciało 30 min intensywnego cardio - niby 450 kcal spaliłem na tym %-) Co do diety - [...]

[...] niestety. Więcej nie kombinuję jeśli idę do pracy. Nie jakoś wiele, ale jednak. Co do dzisiaj - zjadłem przed treningiem, a hipka czy co to jest tak samo złapała w trakcie cardio (ale nie tak mocno) to powiedziałem pyerdole dokończę. Może po jutrzejszym naładowaniu bateryjek przejdzie. Dodatkowo zrobiłem kilka fotek po treningu. Między fotkami [...]

[...] Tylko teraz podejdę inaczej (jak pro normalnie xd) Rozłożone makro na posiłki, a nie freestyle jak zawsze byle makro się zgadzało %-) Do tego ostatnio modne jest robienie cardio po treningu więc też spróbuję ;-D WTOREK - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO 1.SLDL- 4 serie 6-8 powtórzeń - 2.Dwójki leżąc na maszynie – 4 serie 6-8 powtórzeń - 70 kg [...]

Hej Tak więc mamy pierwszy dzień okresu masowego. Dzień rozpocząłem standardowo od 30 minut cardio na bieżni jednak no trochę mi się przedłużyło i wyszło koniec końców trochę ponad 40 minut ale to niestety wszystko przez tego Instagrama i przeglądanie zaległości no ale nie ma tego złego przecież tam 10 minut kardio więcej to też nie ma za dużej [...]

[...] też za wszelką cenę suchości no to nie będę trzymał bo sam wiem dobrze że forma to ma być na scenie a ją akurat jestem w stanie wykręcić ;) Dzień oczywiście rozpoczęty od cardio znowu miało być tylko pół godziny ale wyszła godzinka a nawet i 61 minut dokładnie ale tak jak wspomniałem nic mnie nie goni więc fajnie też się dreptało a też właśnie [...]

podkrecenia metabolizmu - w sensie? przeciez spalany jest glikogen! :-> epoc? po cardio epoc ~nie istnieje ;-] no chyba ze te kilka % wiecej do REE przez kilka minut mozna nazwac EPOC'iem ;-D cardio? ile spalisz tyle mozesz odjac! spalisz 200kcal? tyle bedziesz mial mniej (+ spalanie fatu oczywiscie) zjesz wiecej przed zrobisz cardio spalisz to co [...]

[...] :)) Wygląda to dość brutalnie, ale na wyższej kaloryczności ja praktycznie nie notuję spadków. Ba, nawet widzę wzrosty - w bicku :-PP. Cardio: Po każdym treningu 20 min cardio. Na razie orbi, ale okazało się, że sterta pogiętych rur w kącie siłowni to ergonometr, więc może spróbuję też wioseł. Trening: Treningi w obwodach, między [...]

[...] 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 8. Wyciskanie hantli siedząc 9. Wznosy nóg w zwisie +50min cardio Komentarz: Trening był MEGA. Po tych wszystkich miłych słowach miałem taką moc, że to się nie dzieje. Trening zrobiony maksymalnie mocno i maksymalnie dokładnie. [...]

[...] czasu i naprawde wielki podziw za progres, dajesz motywacje. Miałbym pytanie odnoscie ostatniego tygodnia/dwóch redukcji, otóz ile wtedy miałes kalori i ile razy kreciles cardio w tygodniu poniewaz tez juz koncze redukowac, bf juz niski, trzymam aktualnie 2200kcal i cardio 6x w tygodniu po 1h ( oprócz dnia nóg ) ( zero cheata od 5,6tyg. ) i [...]

[...] do tematu, bo FBW Ci się przejadł. A może to nie kwestia samej metody a po prostu uniemożliwianie pełni potencjału treningu? Bo rozumiem, że walczysz o sylwetkę stąd te cardio czy dodatkowe interwały. A gdyby to trening sam w sobie był interwałem? Antek - apropo jedzenia, to można mówić i mówić. Ja nie jestem zupełnym przeciwnikiem czy [...]

[...] Ogólnie siłowe treningi uda mi się zrobić wszystkie 4, wczoraj były plecy, a niebawem idę z Mężem na drugi w tym tygodniu trening dołu /-)_ Za to kiepsko wyszło z moim cardio @@-) Zdecydowanie muszę wcześniej przychodzić na siłownię i wygospodarować sobie czas żeby to cardio zrobić. i od przyszłego tygodnia nastąpią cięcia w misce %-) Bo [...]

[...] takie zawody u nas na siłowni organizują, 3km na bieżni na czas. 15:30 mi wyszło, co w sumie nie wiem, czy jest dobrze, zazwyczaj tak szybko nie biegam ;-) W każdym razie cardio nagrodzone firmowym długopisem (i puszką Tigera) zyskuje całkiem nowy wymiar 8-) (to za udział, żeby se kto nie myślał ;)) Łydki bolą %-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, [...]

PODSUMOWANIE MINICUT TYDZIEŃ 1 Waga https://i.postimg.cc/26R3Zk7j/PSX-20210502-122740-copy-843x128.jpg Woda out, treść jelitowa out, samopoczucie o niebo lepsze, odmulilem się. No i sylwetka też wyostrzona Trening https://i.postimg.cc/T3KPNLkY/PSX-20210502-122717-copy-843x112.jpg Tutaj jestem i mega zadowolony i zły @-) Udało się siąść rekordowe [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 9 i 10 Waga https://i.postimg.cc/pdjQL7nK/PSX-20210802-221708.jpg 7-10 dni bardzo z dupy niestety. W piątek tydzień temu odebrane klucze i od od 20 w piątek do wieczora w sobotę robota cały dzień. Niby nic stricte remontowego, bo mieszkanie na tip top, ale tu coś wnieść, tu załatwić, pojechać, meble podkręcać. A jak coś [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 2 Waga https://i.postimg.cc/26xZhDSr/IMG-20210927-153735.jpg Po większym spadku i reakcji już większość tygodnia się utrzymywała, aż wrzuciłem zmiany. Ogólnie dosyć ciekawe doświadczenie, bo samemu redukuje tak pierwszy raz, kiedyś było tak, że jak leci to się człowiek cieszy. Leci kg? Fajnie. Ale leci 2.5kg w [...]

[...] ale zawsze było tak, że leci zewsząd tylko nie z brzucha. Teraz wyraźnie równiej to idzie. No i też jeszcze co do wniosków, wydaje mi się, że to oszczędzanie tradycyjnego cardio i dorabianie go spacerami (nawet nie jakimś mega szybkim marszem) robi robotę, bo te nogi są o wiele pełniejsze, nie leci mi z nich jak zawsze do tej pory. I nie wiem, [...]